Das Ressourcenrad: Eine kreative Übung zur Selbstwahrnehmung, Stabilisierung und Verbindung mit dem Wesentlichen.
Das Ressourcenrad lädt Sie ein, den positiven Kern jeder Emotion zu entdecken und daraus innere Kraftquellen zu erschließen.
Es hilft Ihnen, mehr Klarheit, Resilienz und innere Stabilität zu entwickeln.
Im hektischen Alltag vergessen wir manchmal den Zugang zu unseren positiven Erfahrungen und Emotionen. Mit dem Ressourcenrad können Sie diese wieder bewusst entdecken und aktivieren.
Was Sie für die Selbstcoaching Übung "Ressourcenrad" brauchen:
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Einen ruhigen Moment
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Papier und Stifte (bunt ist erlaubt)
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Eine Prise Neugier
- Und sich selbst, genau so wie Sie jetzt gerade sind.
Das Ressourcenrad zeichnen
Zeichnen Sie einen Kreis – groß genug, um ihn in 6 gleich große „Tortenstücke“ zu unterteilen. Jedes dieser Felder steht für eine innere Ressource, die Sie in Ihrem Leben immer wieder erleben und aktivieren können. Benennen Sie die Felder wie folgt:
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Freude: Was schenkt mir echte Leichtigkeit und inneres Strahlen?
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Gelassenheit: Was hilft mir, Ruhe zu bewahren und in Balance zu bleiben?
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Zuversicht: Was gibt mir Vertrauen in die Zukunft und die eigenen Fähigkeiten?
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Energie: Was belebt mich und gibt mir die Kraft, weiterzumachen?
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Kreativität: Was weckt in mir neue Ideen und eine frische Perspektive?
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Verbundenheit: Was schenkt mir tiefe, wohltuende Beziehungen und das Gefühl von Zugehörigkeit?
In jeder dieser Emotionen liegt eine Kraftquelle - eine Quelle, die Ihnen hilft, die Herausforderungen des Lebens zu meistern.
Um Ihre Ressourcen zu verankern, können Sie die Übung mit der Schmetterlingsumarmung erweitern.
Ausfüllen der Felder mit Leben
Betrachten Sie Ihr fertiges Ressourcenrad und fragen Sie sich:
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In welchem Feld spüre ich diese Ressource besonders intensiv?
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Gibt es Sehnsüchte, Leerstellen oder Impulse?
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Gibt es eine Ressource, die ich öfter in den Alltag einladen möchte?
Atmen Sie tief ein und aus. Vielleicht spüren Sie ein klein wenig mehr Verbindung zu sich selbst und Ihren Bedürfnissen.
Integration der Ressourcen
Wenn Sie mögen, nehmen Sie Ihr Ressourcenrad als Symbol mit durch die nächsten Tage. Vielleicht klebt es am Kühlschrank oder liegt in Ihrer Tasche. Und wenn Sie es mal vergessen: Es ist trotzdem da. In Ihnen.